lunes, 30 de septiembre de 2013

Mi rutina de ejercicios o como me mantengo en forma (II) Body Pump

Feliz lunes lluvioso!
¿Cómo habéis pasado el finde? Yo entre tacones, micrófonos, vestidos imposibles y altavoces atronadores. Si a eso le sumamos los kilómetros y los horarios raros, entenderéis mi estado catatónico en estos dos últimos días. Mi única actividad ayer fue la de salir de la cama para ir al cine y hoy, me voy a limitar a hablaros de ejercicio mientras me hundo en el sofá. Mañana... Otro gallo cantará...
El otro día, en la entrada que dediqué a la Zumba, os dije que no era el único ejercicio que ocupaba mis horas en el gimnasio.
Para mantener el cuerpo en forma no basta con realizar trabajo cardiovascular y menos si lo que queremos es quemar grasa. Es necesario tonificar los músculos para endurecer y definir el cuerpo y a la vez aumentar el metabolismo gracias al aumento de masa muscular en detrimento de la grasa. No os asustéis, no estoy hablando de ponerse como Conan en Bárbaro.
Es verdad que a muchas la sala de pesas de los gimnasios nos da alergia o pereza o simplemente nos resulta aburrida. Por eso, la mejor opción para mi es el Body Pump.



El Body Pump es una actividad dirigida en la que se trabajan los grandes grupos musculares de forma estructurada al ritmo de canciones potentes y pegadizas y coreografías que combinan el trabajo de fuerza con el cardiovascular.
La clase de Body Pump dura entre 50 minutos y 1 hora y se trabajan por este orden: calentamiento, piernas-glúteos, pectoral, espalda, tríceps, bíceps, piernas-glúteos, hombro, abdominales, estiramientos.
Como veis se trata de un entrenamiento global que realizaremos gracias a una barra con discos, un step, colchoneta y mancuernas.


La clave en el Body Pump es saber elegir el peso con el que vamos a trabajar cada grupo muscular. Yo recomiendo que no os metáis en la clase sin más. Hablad con el monitor para que os oriente y en las primeras sesiones os corregirá la técnica en todo momento. El Body Pump es muy efectivo, pero si no se realizan bien los ejercicios o nos pasamos con el peso a cargar, puede resultar altamente lesiva. 
Para empezar a notar resultados yo os recomiendo que vayáis dos días a la semana y si podéis, mejor tres. Alguna vez he ido cuatro días poco espaciados entre ellos y he notado bastante fatiga, así que, creo que es mejor no abusar y combinarlo con otras rutinas.
En dos o tres semana empezaréis a ver la diferencia en vuestro cuerpo. La verdad es que resulta muy gratificante aunque, no os engaño: en cada clase, estoy a punto de abandonar dos o tres veces - tras tropecientas sentadillas y tras trabajar los desagradecidos tríceps y bíceps- pero es una clase que, gracias a la música, gracias a que es colectiva y gracias al monitor, resulta muy motivadora.
¿Qué necesitáis? Ropa cómoda, zapatillas que os proporcionen un buen agarre al suelo sobre todo para el trabajo de glúteos y piernas, toalla (sudaréis una barbaridad), agua y si no queréis que sufran vuestras manos, unos guantes de fitness. A parte de ello, mucha fuerza de voluntad para no abandonar y capacidad de superación.
A mi me gusta hacer una clase de Zumba y otra de Body Pump seguidas y la verdad es que salgo del gimnasio cansada pero muy satisfecha.
Contadme si hacéis Body Pump o bien preferís la sala de musculación. Para las que no lo practicáis ¿qué os parece esta actividad?
Que paséis una feliz noche!






viernes, 27 de septiembre de 2013

Physician's Formula: Kit de maquillaje mineral

Buenos días!

Después de la última entrada, hoy he decidido volver a los potis y os quería hablar de un kit de maquillaje mineral que compré en iHerb antes de verano.
Cuando llegan los calores me cuesta un montón maquillarme. Recurro al khol, la máscara de pestañas y a algún gloss como mucho y si es para salir, utilizo los múltiples de Nars de los que os hablé aquí.
Pero me apetecía hacerme con algún polvo mineral discreto con protección solar que, no fuera muy caro, no me dejara un aspecto acartonado y fuera apto para el ligero bronceado que cojo en verano.
Cuando en mayo vi este kit en el blog de Julia Phoenix y por ese precio, no me lo pensé y me lo auto-regalé por mi cumple.
Lo he probado y estoy en condiciones de contaros mis impresiones (buenas, muy buenas).


Aquí tenéis el kit en cuestión (he cogido la foto de iHerb porque tiré la caja hace tiempo....)
Consta de unos polvos compactos, un bronceador y un colorete. Los podéis encontrar en dos tonos: el Light y el Medium. El que os enseño es el Light y veréis que se adapta perfectamente a mi piel.
A parte de lo bonitos que son, cabe destacar que tiene un 30SPF y son libres de talco, parabenos, fragancias, hipoalergénicos y aptos para pieles sensibles.


Como veis los envases son de plástico azul metalizado, con una tapita trasparente y un compartimento donde podemos encontrar una brochita. La verdad es que las de colorete y bronceador no valen para nada, la del polvo compacto no está nada mal.
El envase de polvos compactos trae 7g y los otros dos 3g cada uno. En la foto veréis el detalle del espejito de la tapa y un plano "curioso" de la que os escribe... (En fin...)



Vamos por partes:
Polvo compacto: es el tono "Creamy Natural" y se adapta perfectamente a mi tono de piel. Ya sabéis que esta es una de las propiedades del maquillaje mineral, la capacidad de adaptación a la piel una vez aplicado. Con los polvos tengo un problema y es que me veo la cara acartonada. Con estos no me está pasando. Son muy finos y dejan la piel ligeramente jugosa a la vez que disimulan los poros y las líneas de expresión.

Colorete: es el tono "Natural" y es precioso (vaaaale, todos los coloretes me parecen preciosos). Es un rosa que tira a coral y con acabado satinado. Deja un aspecto de buena cara increíble y tiene una pigmentación y duración altísima.

Bronceador: tono "Light Bronzer". Es muy discreto y cálido. Me gusta mucho para pieles claras. Es modulable y de pigmentación y duración va muy bien.


colorete - compacto- bronceador

 Otra foto con los swatches en mi brazo:

compacto - bronceador - colorete

El kit vale 21,22 $, o lo que es lo mismo, menos de 16€ y lo podéis encontrar aquí.
Mi valoración es de 10. Me parece perfecto en todos los aspectos y sé que lo voy a usar muchísimo también en otoño.
Ha sido un acierto, la verdad.

Por último, os dejo una foto del kit con Bellatrix que mientras escribo la entrada está a mi lado custodiando los productos...



Que paséis un buen finde! A mi me toca currar.... Que esto ya se acaba!
Muacka!

miércoles, 25 de septiembre de 2013

Mi rutina de ejercicios o como me mantengo en forma (I) Zumba

Hola!
Si os pido disculpas por mi ausencia una vez más y os aseguro que a partir de ahora voy a retomar el blog, os va a entrar la risa...
EL verano ha sido bastante duro: horarios imposibles, kilómetros, mal comer y, recuperaciones más largas de lo deseado. Pero es mi trabajo y me encanta! Y como todo lo bueno se acaba, esta temporada llega a su fin. Nos quedan 4 actuaciones y poco más.
¿Y cómo se lleva todo esto? Pues mi método ha sido acudir con regularidad al gimnasio e intentar coger una buena forma física que me permitiera brincar y hacer el ganso subida a unos tacones de vértigo.
El gimnasio engancha y más si ves resultados. En cuanto consigues vencer la pereza de salir de casa y te plantas las mallas y las zapatillas, ya tienes la mitad del trabajo hecho.
Me apunté a finales de marzo y debo decir que salvo una semana que estuve pachucha, he ido habitualmente 4 días a la semana combinando diferentes clases dirigidas.


Si bien es cierto que al principio prefería seguir el plan de entrenamiento que me dio el monitor y me entrenaba en la sala de cardio y en la de musculación, pronto perdí la vergüenza y me metí a las clases de Zumba.


Poco nuevo voy añadir sobre las clases de Zumba que no sepáis. Se ha puesto muy de moda. En Zumba bailas, saltas, sudas (esto sobre todo) al son de ritmos básicamente latinos.
Cada ritmo sirve para algo, así por ejemplo gracias al merengue haremos un trabajo cardiovascular y gracias a la cumbia potenciaremos nuestros abdominales.
Aunque no se trate de una clase de baile al uso, os puedo asegurar que yo he mejorado bastante esta disciplina. Las coreografías no son demasiado complicadas pero la retentiva se agudiza una barbaridad.
Las clases duran entre 50 minutos y una hora. Suelen empezar con un calentamiento en el que se ponen en marcha los músculos y sin que te des cuenta ya te encuentras en una fiesta de música, baile y mucha, mucha diversión. Y es que, aunque os suene a spot publicitario, en Zumba lo que más haces es reírte y sonreír. 
Para acabar, se realizan una serie de estiramientos imprescindibles para evitar lesiones y que os aconsejo que no os saltéis. 
Os aconsejo que probéis diferentes instructores. Cada uno tiene su estilo y usa diferentes canciones.
Si la clase de Zumba se hace bien y se "bailan" las coreografías con ganas, se queman unas 600 calorías. Que la verdad, no está nada mal!
¿Qué necesitamos para una clase de Zumba? Os aconsejo un buen par de zapatillas que os permitan moveros por el parquet con facilidad, es decir que tengan un agarre medio y sobre todo que amortigüen los saltos. Yo suelo llevar mallas de lycra del Decathlon, un top deportivo para completar la eficacia del sujetador y una camiseta encima. Os harán mucha falta la botella o bidón de agua y la toalla.
Zumba es una marca registrada que cuenta con una gran cantidad de merchandising. Encontramos ropa, DVD's, videojuegos, recopilaciones de las canciones que se utilizan en las clases e incluso podemos encontrar en Tele5 un miniespacio diario donde se enseña una coreografía.



A mi, todo este imperio me interesa más bien poco, la verdad. Se ha creado un universo Zumba que incluso marca una tendencia a la hora de vestirse en clase: colores chillones, tops cruzados, pantalones cargo y sobre todo el logo bien evidente.
A mi me gusta ir de negro al gimnasio y creedme que me cunden igual o más las clases.
Hago Zumba 4 días a la semana, es una clase que no perdono nunca. Me activa y me agota a la vez. Para mi la combinación perfecta para ponerme en forma. Pero no es la única actividad que realizo en el gym. Os contaré más estos días.

¿Hacéis Zumba?
¿Cuál vuestro método para estar en forma?

Un beso!!!